[...] będzie wypuszczała produkty dla każdej z grup. O lojalnego wobec marki walczy się tylko tyle, żeby go nie sprowokować do odejścia. Po co wydawać na niego kasę, skoro i tak jest lojalny? Dorzuca mu się gadżet do zakupów; czapeczkę, szejkera, smycz. No i robi zestawy, które mają umocnić lojalność i zachęcić do zakupu zbędnego produktu. Kupujesz [...]
[...] na budowe mięśni (mięśni nie tłuszczu). Wzrost: 163 cm Waga: 50 kg Biceps 25 cm Talia 66 cm Uda 48 cm Łydka 33 cm Staram się ćwiczyć min 3 razy w tygodniu ale zazwyczaj jest to 4-5 póki co są to ćwiczenia aerobowe/kardio/siłowe-tylko masa ciała, plus praca na "nogach" Od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć treningi z ciężarkami na bicepsy, [...]
[...] wykupiłem karnet na 3 miesiace i chce zobaczyc jak to wszystko będzie wygladac,chciałbym się was poradzic w paru kwestiach(pewnie każdy zapyta mnie dlaczego skoro na siłowni jest instruktor)zgadza się lecz mówi po angielsku,znam angielsku ale nie arz na tyle żeby ze wszystkim się dogadac,a wiec chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu i zostanawiam [...]
[...] cm wzrostu i waze .... ok 70kg .. Trenuje piłkę nożna , wiec ok 5x w tyg trening wysilkowy u mnie to norma. I chcialbym cos zrobic ze swoim wygladem/masa. Ogolnie to nie jest tak tragicznie , jakies miesnie na klatce/brzuchu mozna zauwazyc. Od ok 2 miesiecy stwierdzilem ze wezme sie za siebie i zaczalem robic co 2 dzien pompki , i staram sie [...]
[...] ponad roczek:). Zrobiłem sobie ‘badania’ na te barki no i niby nic się tam nie dzieje, pracuje z rehabilitantami więc, po rezonansie magnetycznym zapytałem się co to jest i mówią że to niestabilność, wiec pytam się czy mogę tyrać, na co kolega odpowiada że nie powinienem robić praktycznie nic, ale powiedział że jak będę ćwiczył z głową i [...]
Witam. Potrzebuje waszej pomocy. Ułożyłem plan treningowy, który mam zamiast realizować w domowych warunkach. Nie jestem profesjonalistom wiec proszę Was o ewentualne korekty. Celem mojego planu jest redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba. Nadmieniam, że ćwiczę od trzech miesięcy program Kurta Brungardta (straciłem 18kg (ze128kg do 110kg)) wydaje mi [...]
[...] 90cm Biceps : 35 cm Barki : 110cm Udo : 52 cm Waga : 64kg Wzrost : 177cm Żeby nie było śmiechu dodam, że zaczynając odwód mojego bicepsa wynosił 29cm Teraz moim priorytetem jest zabudowanie klaty a wydaje mi się, że te mięśnie rozwijają się najtrudniej w moim przypadku. tu poproszę o radę, jaki trening itp. Przedstawiam mój obecny plan: Pn [...]
[...] poziomu. Do tego omega-3 i witaminy. Moje pytania: 1. czy stosunek kwasów tłuszczowych odpowiedni(są różne opinie)? 2. czy dieta wygląda dobrze? 3. czy kaloryczność nie jest za mała/duża biorąc pod uwagę że nic nie będe ćwiczył i będe siedział na dupie. 4. nie planuje ładowań czy to dobrze? 5.jakie suplementy przyjmować oprócz omega-3 i [...]
Zapraszam do zagłosowania w ankiecie i dyskutowania. Jaka wg Ciebie jest najciekawsza kategoria w MMA i dlaczego? Moim zdaniem kategoria lekka. Powód jest prosty - najlepiej obsadzona kategoria. Obecnie mistrzem jest Frankie Edgar, niedługo po raz trzeci zawalczy z Maynardem (w tym drugi o pas). To komplikuje trochę sprawe tych, co także chcą sie [...]
witam temat nie jest zartem naprawde tak jest.spozywam tyle skladników ile trzeba hargainerom przy diecie na mase: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi i co??? i to że zamiast tyć to chudne nie dawno po dlugiej przerwie znów wróciłem do treningów przestrzegam tych liczb [...]
[...] mięśni ud(grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje)” i później podane analogiczne przykłady reszty mięśni. Z kolei szukałem takiego rozkładu znanych sportowców i ich plan jest ułożony w sposób niezgodny z powyższym przykładem, który znalazłem na forum, np.: Arnold Szwarceneger: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, [...]
[...] +/- 72kg Nie wiem, czy ktoś tutaj będzie chętny żeby pomóc ale jeśli tak to będę bardzo wdzięczny, chodzi o to, że jeżeli chodzi o siłownie czy "ogólnosiłowniane" tematy to jestem kompletnie zielony, nie wiem co z czym się je. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i pozbyć się niewielkich ilości tłuszczu szczególnie na brzuchu, wiem już , że [...]
[...] formułay, który łączy w sobie działanie aminokwasów rozgałęzionych oraz kwasu liponowego. Pozwala na osiągniecie maksymalnych efektów - bo działa kompleksowo, polecany jest dla sportowców i ludzi zwiększonej aktywności fizycznej. BCAA Stac I + R - ALA: - poprawia bilans azotowy organizmu, a także stopień ukrwienia, co powoduje wydajniejszy [...]
Cześć, 1,5 roku temu postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe i poprawić swoją sylwetkę. Podszedłem do tematu bardzo poważnie. Zredukowałem wagę o 12 kg, następnie na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, [...]
[...] z 1 taboretem na nogi -skakanka poniedzialek -brzuszki poniedzialek ;d I Weekend wolny ;d Z tym że skakanka i rozciąganie 30min w sobote ;) I ciagle powtarzamy xd Dzieta jest taka że jem po pakowaniu jakies bialko np.szklanka mleko 1,5%/Twaróg. Brak diety bo mam 14 lat a chce nabrać mięsni i zrzucic dosc duza tkankte tluszczowa z brzucha i [...]
[...] korzystają w pełni z jego potencjału. Błąd numer jeden: za mały ciężar i „izolowanie" mięśni pleców w trakcie wiosłowania. Nie wykonuj wiosłowania, izolując mięśnie. To nie jest ćwiczenie izolowane (angażujące wybraną grupę mięśniową), tylko złożone, wielo-stawowe (angażujące wiele różnych grup mięśni)! Jeśli wyciskasz 100 kg, powinieneś [...]
[...] zjeść więc w tych posiłkach nie mam za dużego pola manewru do zmian. Jest pewna rozbieżność pomiędzy tym co pokazuję ten serwis a moją rozpiską w Excelu gdyż u mnie wszystko jest prawie co do grama więc proszę się nie przejmować nadwyżką na załączonym zdjęciu. Chodzi mi tylko bardziej o podpowiedzi co do produktów. W dni bez pracy i be treningów [...]
[...] swoja konkurencje. Ramy juz w zeszlym roku zaplanowal na ten sezon swoj pierwszy start wlasnie na tych zawodach, z zamiarem ponownego ich wygrania. Jednak start ten nie jest do konca pewny ze wzgledu na problemy zdrowotne jakich Elssbiay nabawil sie w marcu, co wymusilo na nim przerwe w treningach. Ramy jednak oczywiscie juz trenuje i jezeli [...]
Witam, Na wstępie dodam, że diety nie posiadam dlatego, że nie stać mnie jeszcze na nią. Mam 18 lat i póki co nie pracuję. Jakimś mega chudzielcem nie jestem, ale to nie jest to czego chcę, więc zabieram się za siłownie + zdrowe odżywianie się. (wzrost: ~184cm, 71kg). Rozpiszę jako taką dietę jakiej mogę się trzymać i proszę o odpowiedź czy na [...]
[...] sobie dietę, która pomoże mi spalić zbędny fat. Od pierwszego grudnia stosuję się do diety i regularnie ćwiczę. Poniżej dieta którą stosuję oraz moje "parametry". Dieta jest już na obrobionych produktach. Mam również wersję na produktach surowych ale myślę, że ta wersja którą wkleiłem jest bliższa temu co faktycznie zjadam. Bardzo bym prosił [...]
Najciekawsza kategoria wagowa w MMA
